5 أطعمة خارقة لتقليل مخاطر ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم!

تعد مستويات الكوليسترول المرتفعة عاملاً مهمًا مسؤولاً عن أمراض القلب المختلفة بالإضافة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. إنها حقيقة لا يمكن دحضها أن فهم بعض تطبيقات هذه العوامل والبدء في معالجتها عن طريق تناول الأدوية التي تغير نمط حياتك ودمج بعض الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر ميزة إضافية.

من خلال هذا المنشور، يمكن لخمسة أطعمة خارقة أن تساعد في تقليل مخاطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. تساعد هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات المذكورة أدناه على خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي وتعزيز صحة القلب. دعنا نتعمق في هذا الاستكشاف دون إضاعة وقتك الثمين.

الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم

فيما يلي بعض الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض صحية مختلفة لاحقًا. يوصى بها جميعًا من قبل العديد من خبراء الرعاية الصحية وكذلك المتخصصين. ومن خلال دمجها في روتينك اليومي، سترى النتائج بالتأكيد.

سمكة سمينة

سمك السلمون والماكريل والسردين هي أسماك دهنية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن أن تقلل هذه من الدهون الثلاثية وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (البروتين الدهني عالي الكثافة) الذي يعتبر كوليسترولًا جيدًا. تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا جيدًا لاستهلاك البروتين. إذا كنت نباتيًا وترغب في تناول كمية كبيرة من البروتين، جرب هذا: خمسة خيارات نباتية يجب مراعاتها عند استهلاك البروتين!

أفوكادو

ينصح بشدة بتناول الأفوكادو لتحسين الظروف الصحية للقلب لأنه قادر على ذلك زيادة الكولسترول HDL و خفض مستويات الكولسترول LDL. ليس هذا فحسب، بل إن الأفوكادو غني أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية بالإضافة إلى الألياف.

الشوفان

إن بدء يومك بطبق من دقيق الشوفان أو حبوب الشوفان الباردة مثل تشيريوس هو أمر رائع خطوة أولية سهلة لخفض الكولسترول. وهذا يوفر لك 1-2 جرام من الألياف القابلة للذوبان. ولزيادة ذلك بمقدار نصف جرام، يمكنك إضافة موزة أو بعض الفراولة. تقترح الإرشادات الغذائية الحالية تناول ما بين 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا، مع ما لا يقل عن 5 إلى 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان. (يستهلك المواطن الأمريكي العادي عادة أقل من نصف الكمية الموصى بها).

المكسرات

أضف استهلاك المكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والفستق للحصول على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الصحية للقلب. تحتوي هذه المكسرات أيضًا على نسبة عالية من الألياف، لذا يمكن أن تساعد هذه المكسرات أيضًا في إدارة الوزن. إذا أردت أن تكتسب فاستكشف عشرة الأعشاب العجيبة لتعزيز زيادة الوزن السريع!

التوت

التوت والفراولة والتوت هي أنواع من التوت غنية بمضادات الأكسدة تسمى الفلافونويد. يجب عليك دمج هذه التوت للحصول على نتائج أفضل ترتبط بزيادة نسبة الكوليسترول الحميد وخفض مستويات الكوليسترول الضار.

خاتمة

خلاصة القول، في كل ما مررت به حتى الآن، فإن تضمين الأطعمة الفائقة مثل الشوفان والأسماك الدهنية والمكسرات والتوت والأفوكادو يمكن أن يقلل من عامل الخطر المتمثل في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والذي يمكن أن يؤثر على صحة قلبك من وجهة نظر حقيقة أنه يشكل مصدر قلق كبير لصحة القلب. يُنصح بشدة ألا تنسى استشارة نصائحك الصحية أو خبيرك أثناء إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي.

ابق منخرطًا ومطلعًا من خلال قراءة المقالات ذات الأنواع المشابهة فقط على هذا الموقع في الوقت المحدد. علاوة على ذلك، شكرًا لك على الاهتمام بهذه المقالة بأكملها.

شارك: