المشي أو الجري: اختيار التمرين الأمثل

في أيامنا هذه، الجدل حول الفرق بين المشي والجري مستمر منذ سنوات عديدة. إنها حقيقة لا يمكن دحضها أن كلاهما شكل من أشكال التمرين. كلا النشاطين يدافعان بحماس عن الشكل المختار من اللياقة البدنية.

يوفر كل من المشي والجري عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية لرفاهيتنا بشكل عام. هل تساءلت يومًا عن الأفضل لإضافته إلى روتينك اليومي؟ يعتمد تحديد أيهما أفضل على الأهداف الفردية ومستويات اللياقة البدنية والتفضيلات الشخصية. من خلال هذا الاستكشاف، بحثت في مزايا وعيوب المشي والجري، مما يساعدك على اتخاذ قرار مستنير لرحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.

أيهما أفضل بالنسبة لك؟

يوفر كلا الشكلين من التمارين، سواء المشي أو الجري، العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية لرفاهيتنا بشكل عام. كما ذكرت، لقد لاحظت أن المشي يوفر العديد من الفوائد مثل الجري ولكن الحقيقة التي لا يمكن إنكارها هي أن الجري يحرق ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية مثل المشي.

يمكنك ان تفعل حلقة مفرغة التوالي والتي يمكن أن تساعد في تجنب الحرارة، ولكن هل التمرين جيد؟ تحقق من كل الأفكار وراء ذلك هنا!

على سبيل المثال: تخيل فقط أن شخصًا يزن 100 رطل وهو يركض بسرعة 5 أميال في الساعة يحرق 606 سعرات حرارية. من ناحية أخرى، فإن المشي السريع لنفس القدر من الوقت بسرعة 3.5 ميل في الساعة يحرق 314 سعرة حرارية فقط.

إذا كان هدفك هو حرق المزيد والمزيد من السعرات الحرارية والحصول على الشكل المناسب ثم ممارسة الجري كالجري يساعدك على حرق مئات السعرات الحرارية. في المقابل، إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية وغير قادر على الجري، فيمكنك إضافتها المشي إلى روتينك اليومي للوصول إلى الشكل.

الفوائد مقابل المخاطر

يعد الجري أحد أكثر الطرق فعالية للوصول إلى اللياقة البدنية وفقدان الوزن. لكنها تعتبر تمرينًا عالي التأثير. يمكن أن يكون الأمر أصعب على جسمك مقارنة بالتمارين ذات التأثير الأقل مثل المشي.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة وتتعامل مع المخاوف الصحية، فاذهب للمشي. إنها نقطة انطلاق ممتازة. إذا كنت تتطلع إلى التحكم في وزنك، ففضل الجري نظرًا لقدرته العالية على حرق السعرات الحرارية. إنه أيضًا تمرين فعال من حيث الوقت إذا كان جدولك مزدحمًا.

هل أنت ممن يتناولون الموز كوجبة خفيفة قبل التمرين أو بعد التمرين؟ هل أ الموز يعزز زيادة الوزن أو فقدان الوزن؟ اقرأ كل ما تريد قراءته هنا!

المشي لطيف بالنسبة لأولئك الذين لديهم خطر الإصابة بالإضافة إلى المخاوف الصحية. وفي الوقت نفسه، يميل كلا النشاطين إلى تعزيز الصحة العقلية بشكل إيجابي. قد يؤدي الجري إلى

• كسور الإجهاد
• الجبائر شين
• متلازمة الاحتكاك ITB

في الواقع، يكون العدائون أكثر عرضة للإصابة أثناء الجري مقارنة بالمشاة. ولكن، لا يزال بإمكانك التحكم في هذا الخطر إذا كنت عداءًا من خلال عدم زيادة عدد الأميال التي تقطعها بسرعة كبيرة ومحاولة التدريب عدة مرات في الأسبوع. كخيار أخير، حاول المشي بدلاً من ذلك.

خاتمة

خلاصة القول، في كل ما مررت به حتى الآن، في سباق كلا الشكلين من التمارين، الجري والمشي، ليس هناك فائز واضح. كلاهما يقدم مزايا مميزة وفقًا للأهداف الفردية ومستويات اللياقة البدنية والتفضيلات الشخصية. تذكر دائمًا أن المفتاح لنمط حياة أكثر صحة هو العثور على النشاط الذي تستمتع به.

وأنا أقدر تفانيكم في قراءة هذا المقال حتى النهاية. ابق منخرطًا ومطلعًا من خلال الاستمرار في قراءة المزيد من المقالات المتوفرة على هذا الموقع.

شارك: