الظروف التي تزيد من قابلية تعرضك لانخفاض مستويات المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بدءًا من وظيفة العضلات والأعصاب وحتى التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وتنظيم ضغط الدم. إنها جوهرة مخفية لجسمنا. فهو يوفر فوائد صحية مختلفة للرفاهية العامة لأي فرد.

ومع ذلك، إلى جانب فوائده، لا يحصل الأشخاص على كمية كبيرة من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي فقط بسبب عاداتهم السيئة التي يجب تجنبها لتلبية حاجة الجسم إلى المغنيسيوم. نقص المغنيسيوم شائع بين الناس. من خلال هذا المنشور، قمت بالكشف عن بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر نقص المغنيسيوم وكيفية معالجة هذه المشكلة الصحية المحتملة.

العوامل التي تزيد من خطر نقص المغنيسيوم

قم بإلقاء نظرة على هذه العوامل المذكورة أدناه والتي تعتبر مسؤولة عن خطر نقص المغنيسيوم.

استهلاك الأغذية المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على الحبوب والسكريات المكررة التي تجرد العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية من الأطعمة وأحدها المغنيسيوم. ومع ذلك، فإن الأطعمة المصنعة منخفضة في المغنيسيوم. فقط تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة. لا تفوت هذه الأطعمة الـ 21 المعبأة بالسعرات الحرارية للمساعدة زيادة الوزن .

استهلاك الكحول

إذا كنت تستهلك الكحول بكميات زائدة، فتوقف عن تناول الكحول كثيرًا تحسبًا لوقوع الفعل، حيث يمكن أن يتداخل الكحول مع امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء نتيجة لذلك، يمكن أن يزيد من إفراز هذا المعدن الأساسي في البول.

تحقق من دراسة حديثة تشير إلى أن خفض السعرات الحرارية اليومية قد يكون مفيدًا تقليل خطر الإصابة بأمراض اللثة!

الإفراط في تناول المشروبات الكربونية

تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كمية عالية من الفوسفات ربط المغنيسيوم في الجهاز الهضمي بسبب عدم إمكانية امتصاص المغنيسيوم في المعدة. تجنب شرب هذه الأنواع من المشروبات يمكن أن يساعد في تخفيف المخاطر.

داء السكري من النوع 2

المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 غالبا ما يكون لديهم انخفاض في المغنيسيوم بسبب زيادة إفراز البول وضعف وظيفة الأنسولين. لإدارة مرض السكري ومضاعفاته، من الضروري تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

الأدوية

تم تصميم بعض المضادات الحيوية بطريقة تجعلها تعطيل امتصاص المغنيسيوم وزيادة إفراز البول. استشر مستشار الرعاية الصحية الخاص بك على الفور إذا كنت تتناول هذا النوع من الأدوية في روتينك اليومي. قبل المضي قدما، نلقي نظرة على 25 أطعمة خارقة مليئة بالمنجنيز هنا!

معالجة نقص المغنيسيوم

الخطوة الأولى هي التعرف على العوامل المسؤولة عن خطر المغنيسيوم المحدد في أجسامنا ولكن حان الوقت الآن لمعالجتها. ألقِ نظرة على بعض العوامل المذكورة أدناه لمعالجة مشكلة نقص المغنيسيوم.

• قم بتنويع نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بما في ذلك الخضار الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات.
• تقليل استهلاك الأغذية المصنعة
• الحد من استهلاك الكحول إلى مستوى معتدل.
• قلل من تناولك للأطعمة المصنعة وأعط الأولوية للأطعمة غير المصنعة بالكامل.
• إذا كنت تتناول أدوية يمكن أن تؤثر على مستويات المغنيسيوم في جسمك، فعليك استشارة مستشارك
• معالجة مشكلة مرض السكري من النوع الثاني. خذها تحت السيطرة لإدارة مستويات المغنيسيوم.

خاتمة

وفي الختام كل ما مررت به أثناء كتابة هذا المقال حتى الآن، فإن نقص المغنيسيوم هو مشكلة شائعة بين الجماهير. عليك فقط أن تفهم بعض العوامل ومعالجتها على الفور يمكن أن تحل مشكلة نقص المغنيسيوم لديك. من ناحية أخرى، يجب أن تقلق بشأن خبراء الصحة والمهنيين أيضًا.

لقراءة مجموعة كبيرة من المقالات في هذا النوع، حافظ على اتصالك بـ هذا الموقع .

شارك: