كيف يعمل ركوب الدراجات كشكل من أشكال الدواء ويمكن أن يجلب السلام العقلي؟ بقلم سانديب سينغ في 11 أكتوبر 2022 googletag.cmd.push (function () {googletag.display ('div-gpt-ad-1656917882804-0')؛})؛
السعادة هي إطار للوعي. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو ركوب دراجتك والذهاب في رحلة لاكتشافها.
حقق العلماء في العلاقة بين النشاط البدني والصحة العقلية لسنوات ، وكانت النتائج واضحة. التمرين مفيد لصحتك النفسية. في حين أن جميع أشكال التمارين معقولة ، فإن الركوب فريد من نوعه.
لقد ثبت أن ركوب الدراجات يساعد الأشخاص في التغلب على التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد أيضًا في حالتك المزاجية والوظيفة المعرفية والنوم. بمعنى آخر ، يمكن أن يكون ركوب الخيل بمثابة طب نفسي.
جدول المحتويات
كيف يمكن لركوب الدراجات أن يجلب لك راحة البال
هناك العديد من الفوائد لركوب الدراجات بانتظام ، والتي أبرزنا منها أفضل الأشياء المفضلة لدينا.
الهروب إلى الهواء الطلق
يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة للخروج لأنه يتيح لك اكتشاف مواقع مختلفة وتأخذ العالم من زاوية جديدة. عندما تركب دراجة ، فأنت لست مقيدًا باتباع نفس المسار كل يوم ، بل يمكنك التجول بعيدًا عن الطريق الرئيسي بحثًا عن تجارب جديدة. عندما تقوم بالدوران بالخارج ، فإنك تنخرط بشكل فعال في التأمل النشط.
هناك العديد من الطرق للاستمتاع بالريف على الدراجة ، بغض النظر عما إذا كنت راكب دراجة خبير أو مبتدئًا. يمكنك القيام بجولة ممتعة على ممر مرصوف أو اختبار مهاراتك على مسار دراجات على جانب الجبل. يمكنك أيضًا الذهاب في ممر طويل وحتى الرحلات المجدولة.
يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة للاستمتاع بالطبيعة ، بغض النظر عن الطريقة التي تفضلها. إنه نشاط صحي وسهل للجسم يتيح لك تجربة العالم من منظور جديد.
لنفترض أنك لم تركب الركوب لفترة طويلة وتشعر بالقلق بشأن قدرتك على تغطية مسافات شاسعة خوفًا من الإجهاد البدني على جسمك. في هذه الحالة ، يمكنك تجربة ركوب دراجة كهربائية. إذا كنت ترغب في السفر لمسافات طويلة بسهولة ، فيجب عليك ذلك اختر الدراجة الكهربائية المناسبة .
يحسن المزاج
ثبت أن ركوب الدراجات يحسن الصحة النفسية للأفراد من جميع الأعمار بغض النظر عن الصحة البدنية. يمكن تعزيز احترام الذات من خلال تحسين الإدراك الذاتي والشعور بقيمة الذات.
في كل مرة تقوم فيها بالدورة ، ينتج جسمك الإندورفين ، الذي له خصائص تحسن الحالة المزاجية. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية ينتجها الجسم كرد فعل للنشاط البدني. تُعرف باسم مركبات 'الشعور بالرضا' وتعمل كعلاج بدون عيوب.
يرتبط الإندورفين بالمستقبلات الأفيونية في الدماغ ، مما يقلل من إدراك الألم وينتج الإحساس بالسعادة والنوم. يرتبط إفراز الإندورفين عمومًا 'بنشوة العداء' ، وهو شعور بهيج يشعر به بعض الأشخاص بعد ممارسة تمارين شاقة.
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، قد يكون ركوب الدراجات وسيلة رائعة للتواصل والتعرف على أشخاص جدد. قد يكون ركوب الدراجات طريقة رائعة لتصفية أفكارك والاسترخاء ، سواء في مجموعة أو بمفردك.
لا يجب أن تأخذ كلمتنا على محمل الجد ؛ تشير مئات الدراسات العلمية من متخصصين بارزين إلى فوائد ركوب الدراجات للصحة النفسية ورفاهية الفرد. إذا لم يقنعك ذلك ، فلماذا لا تذهب في جولة وتشعر بتحسن مزاجك مع كل لحظة تمر؟
يقلل من الإجهاد
قد تكون الحياة اليومية مرهقة ، ولكن الضغط على دواسات دراجتك يمكن أن يساعدك في معالجة الإجهاد الذهني بسهولة. لقد وجد أن ركوب الدراجات يميل إلى تقليل القلق وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ركوب الدراجات بانتظام هو وسيلة ممتازة تخفيف التوتر . لأنه نشاط قد تقوم به في وقت فراغك. يمكنك السفر لمسافات طويلة وقصيرة حسب راحتك ، والاستمتاع بالمناظر من حولك.
بينما في المخطط الكبير للأشياء ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر والقلق والكآبة. يزيد ركوب الدراجات في الخارج في الأماكن الطبيعية من فوائد التمرينات البدنية.
وفقًا للدراسات ، لا يوجد ما يعادل ركوب الدراجات من حيث الإيقاع. يؤدي الإجهاد إلى تسريع ضربات قلبك ، مما يؤدي إلى تنفس ضحل وسريع ، وتطور ثاني أكسيد الكربون ، وندرة الأكسجين في دماغك ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة مستويات التوتر.
أجبر ركوب الدراجات راكبي الدراجات على تخفيف الشهيق والزفير بشكل أعمق للتخلص من أي ثاني أكسيد الكربون المتبقي. كلتا هاتين الاستراتيجيتين أساسيتين لتخفيف التوتر لدى غير راكبي الدراجات.
يساعد على النوم بشكل أفضل
القلق والتوتر من الأسباب الشائعة للأرق. بعض أشكال التدريب أكثر صحة من غيرها للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن ، وركوب الدراجات يقع ضمن هذه المجموعة.
يعد ركوب الدراجات تمرينًا شاقًا ، ولكن على عكس العديد من التمارين الأخرى ، فإن مخاطر الإصابة به منخفضة. يعزز ركوب الدراجات الدورة الدموية ويوزع مستويات الأكسجين بالتساوي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين وظائف المخ ، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة أثناء الليل.
انقطاع النفس النومي هو مرض نوم واسع الانتشار حيث يتوقف الفرد عن التنفس بشكل متقطع في الوقت الذي يكون فيه الشخص مستريحًا. هذا يسبب انهيار أنماط النوم. مما يسبب الصداع النصفي وعدم القدرة على التفكير السليم أو الشعور بالحزن طوال اليوم.
يمكن أن تساعدك تمارين القلب مثل ركوب الدراجات والمشي في تحقيق والحفاظ على وزن سليم وصحي للجسم. هذا يقلل من احتمالية الإصابة بانقطاع النفس النومي ويساعد على تخفيف الأعراض لدى الأفراد المصابين به بالفعل.
يزيل مخاطر الاكتئاب
كثيرًا ما يُنصح بالتمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب لأنها يمكن أن تعزز الحالة المزاجية وتقلل من التوتر. عندما يتعلق الأمر بتحسين صحتك العقلية ، فإن التمارين المنتظمة هي الأفضل على الإطلاق ، لكن ركوب الدراجات مفيد بشكل لا يصدق. إنه نشاط قلبي منخفض التأثير يمكن لمعظم الأفراد القيام به.
بالمقارنة مع عضوية صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تكون أكثر ملاءمة وفعالية من حيث التكلفة على مدار عام أو عدة سنوات. عندما تشعر بالإحباط ولا ترغب في الانخراط في أي شيء وقضاء الوقت مع الآخرين ، يمكنك ركوب دراجتك والسفر بعيدًا عنهم قدر الإمكان.
لا ننسى أن المتعة الخالصة لركوب الدراجة يمكن أن تكون كافية لتهدئة العقل وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى.
الكلمات الأخيرة
في الختام ، لا يساعد ركوب الدراجات بانتظام في الحفاظ على نمط حياة صحي فحسب ، بل يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية العقلية. مما لا يثير الدهشة ، أن ركوب الدراجات يوصى به بشكل متزايد كنوع من إعادة التأهيل. على الرغم من أنه ليس علاجًا شاملاً ، إلا أن ركوب الدراجة يمكن أن يعزز صحتك العقلية بشكل كبير.
اذهب في جولة بالدراجة إذا كنت تشعر بالضغط أو القلق أو ببساطة. قد تشعر بالصدمة من مدى شعورك بالتحسن نتيجة لذلك. حتى لو لم تشعر بتحسن ، فستكون قد تلقيت بعض الحركة الجسدية ، وهو أمر مفيد دائمًا.
شارك: