تبني أنماط نوم صحية لحياة منتجة
في عصرنا الحالي المليء بالتوتر والصراعات المهنية والشخصية، أصبح الحصول على نوم جيد ليلاً حلماً بعيد المنال بالنسبة للكثيرين. ومع ذلك، تظل الحقيقة أنك تحتاج إلى دائرة نوم صحية لتحافظ على لياقتك البدنية لسباق الحياة.
النوم هو جانب ضروري من الجسم السليم، وأي اضطرابات يمكن أن تشكل متاعب لا تصدق بالنسبة لك. وبالتالي، ينصح الأطباء بشدة بالتأكد من الحفاظ على نمط نوم مناسب. سيساعدك هذا في الحصول على جسم صحي وتحسين صحتك العقلية.
إن تبني نمط حياة صحي، بما في ذلك نمط النوم، ليس مجرد خيار على الإطلاق؛ إنه قرارك الواعي. يتمحور نمط النوم الجيد حول عادات النوم الصحية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك.
الآن، ما هي عادات النوم هذه، وكيف يمكنك الحفاظ على دائرة نوم مناسبة، وما هي التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في حياتك والتي يمكن أن تساعدك على تبني نمط نوم؟
حسنًا، لقد قام الخبراء بصياغة الإجابات ذات الصلة لهذه الأسئلة، وتقدم لك هذه المقالة النصائح والحيل التي يمكن أن تساعدك في هذه العملية.
نصائح لتبني عادات نوم جيدة للحصول على جسم أكثر صحة
لقد أكد العديد من الأطباء والعلماء مرارًا وتكرارًا على أهمية النوم المناسب لجسم صحي. يعد نمط النوم الجيد ضروريًا لتحسين الوظائف المعرفية والإنتاجية الفعالة والأداء العالي وتنظيم الهرمونات المتعلقة بصحتك الجسدية والحفاظ على صحتك العاطفية.
دعنا نتعرف على بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تصميم روتين يمكن أن يعزز أنماط نوم أفضل.
تصميم جدول نوم قابل للتطبيق
يعد روتين أو جدول النوم أفضل طريقة لجعل جسمك يتكيف مع الوقت المحدد الذي يستريح فيه جسمك. بمساعدة روتين النوم، يمكنك إعداد جسمك للاسترخاء في وقت محدد، مهما كان الأمر.
وهذا يعني محاولة إخبار عقلك بالانتقال من الوضع الإنتاجي إلى وضع الراحة. تماما مثل أ روتين الصباح يتطلب منك الاستيقاظ في وقت معين من اليوم، والبدء ببعض الأنشطة البدنية، والاستعداد لمواجهة اليوم، الأمر نفسه ينطبق على الحفاظ على روتين النوم.
حدد الوقت الذي تريد الذهاب فيه للنوم كل ليلة، وأطفئ الأضواء، وأوقف جميع الأنشطة من حولك، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وهذا من شأنه أن يشير إلى عقلك بأن جسمك يريد الراحة، وأن النوم سوف يأتي بسهولة.
خذ استراحة الشاشة هذه
مع زيادة وقت الشاشة، يقل وقت نومك، ويزداد القلق أثناء الليل. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات إلى تجاوز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم. وهذا يشكل صعوبة بالنسبة للناس لإيقاف أدمغتهم والذهاب إلى النوم.
ولذلك، يُنصح بالتخلي عن أي أداة إلكترونية قبل النوم بحوالي نصف ساعة. وهذا من شأنه أن يعطي الوقت لجسمك وعقلك للدخول في وضع الراحة والحث على النوم.
قم بإجراء تعديلات على العشاء الخاص بك
وفقًا للخبراء، يُنصح بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من العشاء. وهذا من شأنه أن يسهل على الجسم هضم الطعام، ولن يكون هناك أي إزعاج.
كما أن الوجبة المناسبة ستنظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتغذي الجسم بنوع الطعام المناسب ليجعله مريحًا. وبالتالي، يُنصح بتناول شيء خفيف على العشاء وعدم تناول أي شيء حار أو دهني أو ثقيل.
أيضًا، تجنب تناول الكحول أو الكافيين إذا كنت تحاول الحصول على روتين نوم. حاول استبدالها بالماء أو المشروبات العشبية. ومع ذلك، تذكر أن تناول الكثير من المشروبات يمكن أن يعيق نمط نومك أيضًا، وقد تضطر إلى الذهاب إلى الحمام في رحلات متكررة.
خلق بيئة نوم جيدة
صدق أو لا تصدق، نحن البشر نتأثر بشدة ببيئاتنا. وبالتالي، ينصح أخصائيو الرعاية الصحية في كثير من الأحيان بتهيئة بيئة نوم هادئة وسليمة للراحة طوال الليل.
لإنشاء مثل هذه البيئة، عليك الاهتمام بعوامل مثل درجة حرارة الغرفة، وأي ضوضاء، وأي ضوء ساطع، وأي نوع من الزخارف الصاخبة. كما يجب الاهتمام بالوسائد والملاءات المناسبة لخلق شعور بالراحة أثناء النوم.
كما يُنصح في كثير من الأحيان بعدم العمل في منطقة النوم الخاصة بك، لأن ذلك قد يفقدك الاهتمام بالنوم. حاول أيضًا تقليل أي ضوضاء من البيئة المحيطة بك، مثل صوت التلفاز العالي أو أي حديث بصوت عالٍ. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التأمل لبعض الوقت قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا في هذه العملية.
الكلمات الأخيرة
قد يبدو تحقيق هدف نمط النوم المناسب أمرًا معقدًا، لكنه ليس مستحيلاً. لا تزال هناك حاجة إلى إجراء بعض التغييرات المثمرة في روتينك وأسلوب حياتك، ويمكنك بسهولة الاستمتاع بنوم جيد أثناء الليل. لذا، اقرأ النصائح المذكورة أعلاه وخذ خطوة إلى الوراء لإلقاء نظرة على حياتك المحددة مسبقًا لإجراء التغييرات المناسبة. نوم سعيد!
شارك: