إذا كنت مرهقًا دائمًا، فقد تكون هذه الفجوات الغذائية هي المسؤولة!
في هذا العصر المعاصر، قمنا بإزعاج جداول نومنا فقط بسبب صخب وضجيج عبء العمل لدينا. خلال هذا الجدول الزمني المحموم، يمكن لنوم جيد ليلاً أو تناول كوب قوي من القهوة أن يفعل المعجزات لاستعادة مستويات الطاقة لدينا. إذا أصبح التعب شريكنا أو رفيقنا الدائم، فمن الضروري التعمق في أسبابه المحتملة ومعرفة سبب حدوث ذلك.
أوضح العديد من خبراء ومتخصصي الرعاية الصحية أن السبب الرئيسي وراء هذا التعب المستمر الكبير هو نقص العناصر الغذائية. ويجب معالجتها فوراً لأنها قد تصبح خطيرة بعد مرور بعض الوقت. من خلال هذا المقال، قمت بالتعمق في بعض العناصر الغذائية الأساسية وكيف يمكن أن يؤدي غيابها في نظامك الغذائي إلى حالة دائمة من التعب.
جدول المحتويات
نقص المغذيات الذي قد يكون السبب وراء التعب المزمن
نقص فيتامين D
فيتامين د يحظى بشعبية كبيرة باسم ' فيتامين أشعة الشمس '. وهو يلعب وظائف مختلفة في الجسم بما في ذلك امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري للحفاظ على عظام قوية ونظام مناعة صحي. إذا كان لديك نقص فيتامين د فإن التعب هو أحد الأعراض الشائعة.
إذا كنت ترغب في معالجة مشكلة نقص فيتامين د، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة، أو تناول المكملات الغذائية.
نقص الحديد
الحديد هو المسؤول عن إيصال الأكسجين إلى خلايا الجسم ونقصه يمكن أن يؤدي إلى التعب، والذي غالباً ما يرتبط بفقر الدم بسبب نقص الحديد. ولمواجهة ذلك، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والفاصوليا والعدس والسبانخ والحبوب المدعمة في نظامك الغذائي. عند تناولها، قم بإقرانها بالفواكه الحمضية أو الفلفل الحلو منذ ذلك الحين فيتامين سي يعزز امتصاص الحديد.
نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم هو واحد من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسمنا لأداء وظائف الجسم المختلفة. أنها تنطوي على العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. وهو أيضًا شيء ضروري لإنتاج الطاقة. إذا شعرت بهذا النقص في جسمك، تناول هذه الأطعمة بما في ذلك الخضار الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات.
نقص فيتامين ب12
يلعب فيتامين ب 12 دورًا حاسمًا في الحفاظ على وظائف الجسم بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الخلايا العصبية. إذا كان لديك نقص في فيتامين ب12 فقد تشعر بالتعب والضعف. تناول الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. إذا كنت نباتيًا، ففكر في تناول مكملات فيتامين ب12.
خاتمة
لا ينبغي تجاهل الشعور بالتعب طوال الوقت، لأن ذلك قد يكون بسبب نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم. إذا واجهت ذلك فلا تتجاهل هذا إذا كنت تعتبر مشكلة صغيرة اليوم مشكلة خطيرة، فعليك أن تنقذ نفسك للغد لأنها قد تصبح خطيرة. عليك فقط تحديد موعد مع خبراء الصحة.
شكرا لك على قراءة هذا المقال حتى النهاية. إذا وجدت هذه المقالة ثاقبة وغنية بالمعلومات، فقم بمشاركة هذه المقالة مع أصدقائك وعائلتك. اقرأ المزيد عن هذه الأنواع من المقالات على هذا الموقع.
شارك: